[...] ze we dwojke jest razniej. Duzo mi pomogl odliczajac czas i wogole nie musialam sie na tym skupiac. Ostatnio, robiac HIITa na biezni myslalam ze zwarjuje wciskajac co chwile jakis guzik, zeby zwiekszyc lub zmiejszyc tempo! Masakra. Jutro planuje sobie zrobic wycieczke rowerowa na jakies 40km i mam nadzieje ze pogoda dopisze Dodam jeszcze iz [...]
super robota ja tez redukowalem z wagi 116kg moj temat wrzocilem troche przed Twoim i wiem jaka to praca to ze sie maleje to norma ale jak juz spalisz wszystko tak jak ma byc i utrzymasz to 4 miesiace to wtedy zacznij masowac ale z dieta a nie ze wp*****lasz wszystko co sie da z czystej masy zrobisz wieksza sylwetke bo organizm nie bd tak pobieral [...]
[...] pustynne plemiona brudasow. Allah to stary "moon god", a mekka byla wczesniej miejscem kultu poganskiego gdzie brudasy walily poklony do tego kawalka meteorytu Tak samo jak dzis muslims, czczac moon goda. Pogogluj. No cóż. Jahwe też zaczynał jako jeden z wielu bożków, był zdaje się od rolnictwa i prawdopodobnie miał żonę. Pomysł z [...]
[...] je ćwiczeniami typu allahy, brzuszki z obciążeniem itp. bo tylko na nich możemy dźwigać CIĘŻKO i za pomocą dodatkowego obciążenia . Slowem podchodzi się do brzucha tak samo jak do bicepsa, klaty, plerów itd. Jak mięśnie urosną to wystarczy obciąć w diecie węglowodany i można iść spokojnie na plażę się pochwalić ;/ oczywiście wszystko tak [...]
[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Uwagi/Pytania: Niestety tak jak myślałem. Pompek na podwyższeniu nie dałem rady zrobić. Tylko i wyłącznie 8 powtórzeń. Co w takiej sytuacji? Bo klatę trzeba dotyrać ... Wysoki step - jakoś średnio [...]
Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]
[...] na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Wnioski/pytania: Więc tak. Trening dał mi mocno w kość. Już dawno nie miałem tak mokrej koszulki na treningu, jak dziś. Zaznaczałem na czerwono tam, gdzie nie wykonałem zakładanych powtórzeń. Niestety. 1. Przysiady starałem się robić dobrze technicznie, stąd nie dałem rady już 4 [...]
Killing - Szkoda życia na spanie %-) Poszedłem spać przed północą, a o 5:15 wstałem rześki jak skowronek, i z głodem :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 86/DT/24.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 24 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
Co do tłuszczy, to jak najbardziej ogarniam powoli sprawę. Dodaję np. plaster żółtego sera do II śniadania, podjadam migdały. Więc wyjdzie tego około 90g pewnie, ale ważyć plaster żółtego sera, czy każe 3-4 migdały, które podjem ... Panowie jak sobie radzicie na siłowni w takie upały? Dziś ma być 36 stopni. Miałem iść robić nogi, siłka bez klimy [...]
[...] robić przy takim zaduchu. Dawid -Każdy czegoś nie lubi. Ty pewnie też kilku rzeczy nie trafisz, i ich nawet nie wymieniasz w myślach, że są. Są inne sposoby na tłuszcze, jak orzechy/migdały/ser żółty, który mi się ratuję. Kali -Robię podobnie, aczkolwiek wszystko zostawiam albo na wieczór, albo na rano dnia następnego. Wtedy na spokojnie [...]
Ryż- naturalny jest mniej przetworzony, ale tak jak pisał Artur, tobie i tak to nie powinno robić różnicy ;-) Jak zrobiłem swojego razowca, 2 kromki (wcale nie takie duże) ważyły 100g %-) IMO to zależy od tego, czy chleb jest robiony na zakwasie czy na drożdżach, czy jest żytni, czy graham- mąka pszenna typ 1850. Chleby żytnie są bardziej zwarte [...]
Dzięki Panowie. Dziś pauza, jutro z rana pójdę. Jutro również urodziny rodzinne, ale dieta będzie trzymana w 90%. Nie ma odpuszczania ... Kami - na bank się zastosuję. Tak jak mówię, teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik, żeby szło dobrze. Przytyłem 12 kg prawie, więc czas najwyższy zacząć robić tak, aby nie zalewało, a szło dobrze, i nie [...]
Służy, służy. Przedramię urosło, dziś jak przeciągaliśmy kabel, to starałem się to robić plecami, jakby wiosło (%-) i k***a... bolą najszersze, jak diabli. Jutro będę jednym, wielkim zakwasem.
[...] 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: MC - Lekko kurva :-) Tak jak Ronie dawał wskazówki, tak staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi :-) I od razu się przywalili. [...]
Dzieki wielkie,spojrzałem na to ,ale brak tam informacji jacy lekarze, jakie kwalifikacje. Ja raczej szukam jakiegoś jednego z lepszych lekarzy sportowych, który może prowadzi jakieś kluby piłkarskie ,albo siatkarzy, mającego doświedzenie w urazach sportowych. A i macie może pojęcie czy jak robiłem rezonans to czy opłaca się robić tomografię z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 [...]
Mc poprawie z tym tylkiem no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie podciaganie poprawie unoszenie sztangielek zostawie tak jak jest srugsy obecnie to lubie tak robic i zawsze to ciczenie dawalo umnie efket koncowy lecz teraz długo go nie cwiczyl tez go tak zostawie przedramienia zrobie tak jak bicu [...]
[...] robię to nie jestem pewna czy ta odległość jest wystarczająca. Co do przysiadu: ujęcie z przodu może byłoby lepsze, staram się robić tak żeby kolana szły na zewnątrz (tak jakbym rozciągała gumę która na nich była w etapie nr 1 ), ale tak naprawdę to sama już nie wiem :-| Jeśli chodzi o moje wrażenia to kolan nie czuję, bardziej tyłek i uda. [...]
KSW 35: Khalidov vs. Karaoglu - wyniki i dyskusja
